保护嗓子可以从多个方面入手。首先要注意日常的用声习惯，比如连续说话时间不宜过长，一般连续说话1小时左右就应该适当休息10 - 15分钟，让嗓子得到放松。
合理用声方面
避免过度用声： 不要长时间大声说话、喊叫或唱歌，尤其是在疲劳状态下更要注意。比如教师、歌手等职业人群，要合理安排用声强度和时间，防止声带过度劳损。正确用声姿势： 说话时要保持正确的姿势，身体挺直，胸部挺起，肩膀放松，气息平稳地从肺部呼出，让声音通过正确的声道发出，这样能减少嗓子的负担。
饮食调节方面
多摄入有益嗓子的食物： 可以多吃一些富含维生素的水果蔬菜，像苹果、橙子、菠菜、胡萝卜等，其中维生素C、维生素B等对嗓子黏膜的健康有好处。例如每天可以吃1 - 2个苹果，保证维生素的摄入。避免刺激性食物： 要少吃辛辣、油腻、过冷过热的食物，这类食物容易刺激咽喉部黏膜，引发嗓子不适。比如麻辣烫、冰镇饮料等应尽量少碰。
环境因素方面
保持适宜的环境湿度： 室内空气过于干燥会让嗓子不舒服，建议将室内空气湿度保持在40% - 60%左右，可以使用加湿器来调节。在干燥的季节，比如冬季，更要注意保持室内湿度。避免有害气体刺激： 要远离吸烟环境，同时尽量避免长时间处于有化学刺激性气体的场所，如新装修且未充分通风的房间等，这些有害气体会损伤嗓子的黏膜。
生活习惯方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的自我修复能力，也会让嗓子的状态变差。成年人每天应保证7 - 8小时的充足睡眠，让嗓子得到良好的休息和恢复。适量饮水： 每天要保证充足的水分摄入，建议每天饮水1500 - 2000毫升左右，充足的水分能保持嗓子黏膜的湿润，有助于保护嗓子。