成年人免疫力特别差总感冒，可以通过饮食调整、补充营养、改善生活习惯等方面来提高免疫力，减少感冒的发生。以下是一些建议：
1.多吃富含维生素C和锌的食物：维生素C可以促进抗体形成，提高免疫力；锌可以促进免疫细胞的增殖和分化，增强免疫力。富含维生素C的食物有柑橘类水果、猕猴桃、草莓等；富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、动物肝脏等。
2.多吃富含优质蛋白质的食物：蛋白质是构成免疫细胞的重要原料，缺乏蛋白质会导致免疫力下降。富含优质蛋白质的食物有鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等。
3.多吃富含维生素E的食物：维生素E可以清除自由基，保护免疫细胞免受氧化损伤，增强免疫力。富含维生素E的食物有坚果、橄榄油等。
4.多吃富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以清除自由基，减轻氧化应激对免疫细胞的损伤，增强免疫力。富含抗氧化剂的食物有蔬菜、水果、全谷物等。
5.补充益生菌：益生菌可以调节肠道菌群，增强肠道免疫力，从而提高全身免疫力。富含益生菌的食物有酸奶、发酵豆制品等。
6.饮食均衡：保证饮食均衡，摄入足够的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质等营养素，有助于维持免疫系统的正常功能。
7.避免高糖和高脂肪食物：高糖和高脂肪食物会导致血糖和血脂升高，影响免疫系统的功能。
8.避免饮酒和吸烟：饮酒和吸烟会损害免疫系统的功能，增加感染的风险。
9.保持良好的睡眠：睡眠是免疫系统恢复和修复的重要时期，保持良好的睡眠有助于提高免疫力。
10.适度运动：适度运动可以增强心肺功能，提高免疫力。
11.减少压力：长期的压力会导致免疫系统功能下降，增加感染的风险。可以通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，来减轻压力。
12.避免过度使用抗生素：抗生素不能滥用，否则会导致耐药菌的产生，影响免疫系统的功能。
需要注意的是，如果成年人免疫力特别差总感冒的情况比较严重，或者持续时间较长，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。同时，对于一些特殊人群，如老年人、患有慢性疾病的人、免疫缺陷患者等，提高免疫力的方法可能有所不同，需要根据具体情况进行调整。