肚子减肥可以通过调整饮食、增加运动以及改变生活习惯等方法来实现。一般来说，通过科学合理的方式，坚持一段时间能看到效果。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取。比如油炸食品，像炸鸡、薯条等，这类食物每100克可能含有较多的脂肪和热量；还有甜品，如奶油蛋糕，一块小小的奶油蛋糕可能就含有较多的糖分和热量。可以用低热量的食物来替代，例如用全麦面包代替白面包，全麦面包富含膳食纤维，热量相对较低；用水煮蛋代替煎蛋，水煮蛋保留了更多的营养成分，且热量比煎蛋低。增加膳食纤维摄入： 多吃富含膳食纤维的食物能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。像蔬菜中的芹菜、菠菜等，每100克芹菜中含有一定量的膳食纤维；水果中的苹果、香蕉等，苹果含有丰富的果胶等膳食纤维。可以每天保证摄入足够的蔬菜，比如每餐都有蔬菜，每天吃一定量的水果，像每天吃200 - 300克的水果。
运动锻炼方面
有氧运动： 慢跑是不错的选择，每周进行3 - 5次慢跑，每次持续30分钟以上，慢跑能有效地消耗身体的热量，提高心肺功能。游泳也是很好的有氧运动，游泳时身体在水中受到的阻力较大，能消耗更多的能量，每周可以进行2 - 3次游泳，每次游泳时间在30分钟左右。力量训练： 可以进行一些简单的力量训练来增加肌肉量，从而提高基础代谢率。比如做平板支撑，每次坚持30 - 60秒，每天可以做3 - 4组；还可以进行仰卧起坐，不过要注意正确的姿势，避免腰部受伤，每次做15 - 20个为一组，每天做3 - 4组。力量训练能让身体在休息时也能消耗更多的热量。
生活习惯方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响新陈代谢，从而不利于肚子减肥。成年人每天应该保证7 - 8小时的睡眠时间，良好的睡眠能让身体的各项机能正常运转，促进新陈代谢的进行。如果睡眠不足，可能会导致食欲调节激素失衡，使人更容易感到饥饿，进而摄入更多的食物。减少久坐时间： 长时间久坐会使腹部脂肪堆积。比如上班族，不要长时间坐在办公桌前，每隔1 - 2小时就站起来活动一下，伸伸懒腰、走动走动，每次活动5 - 10分钟，这样能促进身体的血液循环，减少腹部脂肪的堆积。