刷牙时出现恶心干呕，可能与多种因素有关，以下是一些应对办法。一般来说，首先可以从刷牙方式和口腔环境等方面来调整。
刷牙方式调整
正确握刷法： 采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，少量施力做短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙，然后移动牙刷，重复以上动作。这样的刷牙方式能更有效地清洁牙齿，减少对咽部的刺激。控制刷牙力度： 刷牙时不要过于用力，尤其是对于牙龈比较敏感的人，过大的力度可能会刺激咽部引发恶心干呕。一般用适中的力量即可，让牙刷能轻柔地清洁牙齿表面和牙龈沟。
口腔环境改善
选择合适牙膏： 可以尝试使用含有减轻牙龈刺激成分的牙膏，比如含氟且配方温和的牙膏。避免使用刺激性过强的牙膏，有些牙膏中的特殊添加剂可能会对咽部产生刺激。一般选择正规品牌、口碑较好的牙膏即可，持续使用一段时间观察是否有改善。保持口腔湿润： 早上起床后可以先喝一杯温水，湿润口腔和咽部，这样在刷牙时能减少因口腔干燥对咽部的刺激。平时也应注意多喝水，每天保证足够的饮水量，维持口腔内环境的湿润。
疾病因素排查
慢性咽炎影响： 如果长期有刷牙恶心干呕的情况，要考虑是否患有慢性咽炎。慢性咽炎患者咽部黏膜处于敏感状态，刷牙时牙刷接触咽部就容易引发恶心。此时需要注意保持咽部清洁，避免食用辛辣、刺激性食物，可在医生指导下使用一些缓解咽炎的含漱液，如复方硼砂含漱液等，但不能自行长期滥用药物。牙齿口腔疾病： 如患有牙龈炎、龋齿等口腔疾病时，也可能导致刷牙恶心干呕。牙龈炎患者牙龈会红肿易出血，龋齿如果较深靠近牙髓，也会引起不适。需要定期进行口腔检查，及时治疗牙龈炎，修补龋齿等口腔问题。比如每6-12个月进行一次口腔洁治和检查，发现问题及时处理。