产后骨盆是否可以自己恢复以及可以做哪些运动帮助恢复，需要根据实际情况进行分析。
一般来说，产后骨盆会在一定程度上自行恢复。这是因为怀孕期间，女性体内的激素水平会发生变化，使骨盆的耻骨联合变得松弛，以利于胎儿的娩出。在产后，随着激素水平的下降，耻骨联合会逐渐恢复到原来的位置，骨盆也会逐渐恢复到产前的状态。
然而，骨盆的恢复情况因人而异。如果在怀孕期间，胎儿过大、孕妇体重增长过多、孕期活动过少等，可能会导致骨盆恢复不良。此外，如果产妇在产后过早地进行剧烈运动、提重物等，也可能会影响骨盆的恢复。
对于大多数产妇来说，可以通过以下运动来帮助骨盆恢复：
1.凯格尔运动：这是一种针对盆底肌肉的运动，可以增强盆底肌肉的力量，有助于骨盆的恢复。产妇可以在产后42天后，每天进行数次凯格尔运动，每次持续10-15秒。
2.骨盆底肌肉训练：可以通过收缩和放松骨盆底肌肉来进行训练，有助于加强骨盆底肌肉的力量和灵活性。
3.瑜伽：瑜伽中的一些动作，如猫式、狗式等，可以帮助拉伸和放松骨盆周围的肌肉，促进骨盆的恢复。
4.散步：适量的散步可以帮助身体恢复，同时也可以促进骨盆的血液循环。
需要注意的是，产妇在进行运动时，应该根据自己的身体状况和恢复情况来选择合适的运动方式和强度。如果产妇有任何不适或疑虑，应该及时咨询医生的意见。此外，产妇还应该注意保持正确的姿势，避免长时间站立或坐着，同时也要注意保暖，避免着凉。
总之，产后骨盆会在一定程度上自行恢复，但产妇可以通过适当的运动来帮助骨盆恢复。在进行运动时，应该注意选择合适的方式和强度，并根据自己的身体状况进行调整。如果有任何不适或疑虑，应该及时咨询医生的意见。