健身时先做无氧还是有氧，并没有绝对统一的标准，可根据自身目标来选择。如果你的主要目标是增肌，一般建议先做无氧运动，再做有氧运动。比如进行30~60分钟的无氧力量训练后，再进行20~30分钟的有氧；要是你的目标是减脂，那可以先做20~30分钟的有氧，再进行30~40分钟的无氧。
先做无氧的情况及特点
增肌为主的情况：当你的主要目标是增加肌肉量时，先进行无氧运动更合适。无氧运动主要依靠肌肉的力量训练来刺激肌肉纤维，比如进行哑铃训练、杠铃深蹲等。一般来说，先进行30到60分钟的无氧力量训练，能让身体充分调动肌肉，为肌肉生长创造条件。此时身体主要利用糖原供能，能更好地刺激肌肉肥大。无氧运动后的注意：先做无氧后做有氧，要注意无氧运动结束后，身体可能会比较疲劳，做有氧时要适当调整强度，避免过度疲劳导致运动损伤。
先做有氧的情况及特点
减脂为主的情况：如果你的目标是减脂，先进行有氧运动可能更有利。像慢跑、游泳等有氧运动，先进行20到30分钟，能让身体先消耗掉一部分糖原储备，之后再进行无氧运动时，身体会更多地调动脂肪来供能，从而更好地达到减脂的效果。比如先慢跑20分钟，此时身体消耗了部分糖原，再进行力量训练时，脂肪参与供能的比例会增加。有氧后的无氧注意：先做有氧后做无氧，要注意有氧后身体相对比较疲惫，做无氧时要保证动作的规范，避免因为力量不足而受伤。
两者结合的情况
有些人的健身目标是兼顾增肌和减脂，这时候可以采用先无氧后有氧或者先有氧后无氧的方式交替进行。比如一周中有几天先做无氧再做有氧，另外几天先做有氧再做无氧。这样能综合发挥两者的优势，既刺激肌肉生长，又促进脂肪燃烧。但要注意控制总的运动时间，一般每次健身控制在1到2小时比较合适，避免过度训练对身体造成负担。同时，运动前后都要做好充分的热身和拉伸，热身可以进行5到10分钟的动态拉伸，比如高抬腿、开合跳等，拉伸可以在运动后进行10到15分钟，帮助放松肌肉，减少酸痛和受伤风险。