瘦胳膊肩膀最快最有效的方法包括：
1.健康饮食：控制热量摄入，确保摄入足够的蛋白质、蔬果和全谷类食物，同时限制高热量、高脂肪和高糖的食物。
2.增加有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以消耗卡路里并提高心肺功能。
3.力量训练：针对胳膊和肩膀的力量训练，如哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免低头、含胸等不良姿势，有助于改善肩颈线条。
5.定期按摩：通过按摩放松肩膀和胳膊的肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
6.充足睡眠：保证每天7-8小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。
7.减少压力：长期压力会导致身体分泌皮质醇，增加腹部脂肪堆积，也会影响代谢，应学会通过放松技巧来减轻压力。
8.喝足够的水：水能促进新陈代谢，帮助身体排出废物，保持皮肤水润。
9.避免久坐：长时间久坐会导致血液循环不畅，增加脂肪堆积的风险，应定期起身活动。
10.耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持，不要期望在短时间内看到明显的效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议。此外，健康的减肥应该是渐进的，不宜过度节食或进行过于剧烈的运动，以免对身体造成损害。