减20斤所需时间因人而异，一般来说，健康的减重速度是每周减0.5~1公斤，按此计算，减20斤大概需要20~40周左右。
不同人群减重速度差异
成年人：如果是身体状况较好、没有基础疾病的成年人，采用科学饮食结合运动的方式，每周减0.5~1公斤比较安全且可持续。比如每周摄入热量比消耗热量少500~1000大卡，那么每周能减约0.5~1公斤，减20斤大概需要20~40周。但如果本身体重基数大，初始减重速度可能会快一些，不过也不宜过快，否则容易反弹且对身体有不良影响。老年人：老年人身体机能相对较弱，减重速度建议更慢些，每周减0.2~0.5公斤比较合适。因为老年人新陈代谢较慢，过快减重可能会导致营养不良、肌肉流失等问题。按照每周减0.2~0.5公斤来算，减20斤可能需要40~100周甚至更久。
不同减重方式的时间影响
饮食控制为主：单纯通过控制饮食来减重，比如严格遵循低热量饮食计划，每天摄入热量严格限制在1200~1500大卡左右，那每周大概能减0.5公斤左右，减20斤就需要较长时间，可能在30~50周。但长期过度节食会影响身体健康，容易出现脱发、月经紊乱等问题。运动为主：如果主要依靠运动来减重，比如每天进行中等强度运动30分钟以上，像快走、慢跑、游泳等，每周运动消耗500~1000大卡热量，那每周能减约0.5~1公斤，减20斤大概需要20~40周。不过单纯运动如果不配合饮食控制，减重速度可能相对慢些。饮食运动结合：科学的饮食运动结合方式是比较理想的减重模式。在保证营养均衡的前提下，控制饮食摄入量，同时配合适量运动，每周减0.5~1公斤是比较健康的速度，这样减20斤通常需要20~40周。比如每天摄入1500大卡左右的热量，同时每周进行150分钟以上的中等强度运动，就能达到较好的减重效果，时间也相对适中。
影响减重时间的其他因素
基础代谢率：基础代谢率高的人，即使不运动，每天消耗的热量也相对多，减重速度可能会快一些。比如年轻、肌肉量较多的人基础代谢率相对较高，减20斤可能比基础代谢率低的人所需时间短。而基础代谢率低的人，像年龄较大、肌肉量少的人，减重速度会慢些。身体含水量：身体含水量也会影响短期内的体重变化。如果在减重过程中身体水分流失较多，可能会出现体重暂时下降较快的情况，但这不是脂肪真正减少了。所以不能单纯以短期内体重下降来判断减重效果，要关注脂肪的减少情况，这也会间接影响减20斤所需的时间。