长期久坐、低头看手机或电脑等不良习惯，容易导致肩颈经络堵塞，出现肩颈疼痛、僵硬等症状。以下是一些自己疏通肩颈经络、舒经活络的方法：
1.拉伸斜方肌：
拉伸斜方肌上束：保持站立或坐直，右手弯曲放到后背部，左手固定于头部左侧上方，缓慢轻拉，将头往右方向拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧。
拉伸斜方肌中束：左手弯曲放到后背部，右手固定于头部右侧上方，缓慢轻拉，将头往左方向拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧。
拉伸斜方肌下束：保持站立或坐直，左手弯曲放到后背部，右手固定于头部左侧下方，缓慢轻拉，将头往左方向拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧。
2.拉伸颈前肌：
保持站立或坐直，右手弯曲放到后背部，左手固定于下巴处，将头往右方向轻推，保持15-30秒，然后换另一侧。
3.拉伸颈后肌肉：
保持站立或坐直，双手抱住头部，缓慢将头往后上方拉伸，保持15-30秒。
4.转动头部：
保持站立或坐直，放松颈部肌肉，缓慢地顺时针转动头部，然后逆时针转动头部，每个方向转动5-10次。
5.按摩风池穴：
风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。用双手拇指或食指顺时针按揉风池穴1分钟，然后逆时针按揉1分钟，以局部酸胀为宜。
6.按摩肩井穴：
肩井穴位于大椎穴与肩峰端连线的中点上，前直对乳中。用双手拇指或食指顺时针按揉肩井穴1分钟，然后逆时针按揉1分钟，以局部酸胀为宜。
7.热敷：
用热毛巾或热水袋敷在肩颈部位，每次20-30分钟，每天1-2次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
需要注意的是，在进行肩颈经络疏通时，动作要轻柔，避免过度用力。如果肩颈疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。此外，对于孕妇、高血压患者、颈椎病患者等特殊人群，在进行肩颈经络疏通时需要特别注意，最好在医生的指导下进行。