要增肥，可通过合理饮食来实现，一般来说，每天需要额外摄入300-500千卡的热量才有可能慢慢增重。
高蛋白食物选择
肉类： 牛肉、鸡肉、猪肉等都是优质蛋白质来源。比如每100克瘦牛肉约含20克蛋白质，可适当多吃些瘦肉，做成红烧牛肉、清蒸鸡肉等菜肴。蛋类： 鸡蛋是很方便的高蛋白食物，一个鸡蛋约含7克蛋白质，每天吃1-2个鸡蛋，做成水煮蛋、蛋羹等。
高碳水化合物食物选择
主食类： 大米、白面等富含碳水化合物。像100克米饭约含25克碳水化合物，可以多吃些主食，比如换成馒头、面条等。薯类： 红薯、土豆也是不错的选择，100克红薯约含20克碳水化合物，可做成烤红薯、土豆泥等。
健康脂肪摄入
坚果类： 杏仁、核桃等坚果富含健康脂肪和蛋白质。每天吃10-15克坚果，比如一把杏仁，能补充能量。食用油： 选择橄榄油、花生油等健康油脂，在烹饪时适量使用，比如炒菜时用些油来增加热量摄入。
合理加餐安排
两餐之间加餐： 可以在上午10点左右和下午4点左右加餐。比如吃一杯酸奶加几块饼干，酸奶约含3克蛋白质，几块饼干能提供一些碳水化合物；或者吃一根香蕉，一根香蕉约含23克碳水化合物，能快速补充能量。不过加餐也要适量，不能吃太多导致肠胃不适。