每天做30个俯卧撑有用。每天坚持做30个俯卧撑，一段时间后，可能会带来以下一些好处：
1.增强上肢力量：俯卧撑主要锻炼的是上肢、胸部、肩部和腹部的肌肉。通过长期坚持，可以逐渐增强这些肌肉的力量和耐力，提高身体的基础代谢率，有助于消耗更多的热量，从而达到减肥的目的。
2.改善身体姿势：俯卧撑可以增强胸部、肩部和背部的肌肉力量，改善身体的姿势。长期坚持做俯卧撑，可以使身体更加挺拔，改善含胸、驼背等不良姿势，增强自信心。
3.提高心肺功能：俯卧撑是一种有氧运动，可以提高心肺功能。长期坚持做俯卧撑，可以使心脏和肺部更加强健，提高身体的耐力和体能。
4.改善睡眠质量：俯卧撑可以促进身体的血液循环，缓解身体的疲劳和紧张。长期坚持做俯卧撑，可以使身体更加放松，改善睡眠质量。
5.提高免疫力：俯卧撑可以促进身体的新陈代谢，增强身体的免疫力。长期坚持做俯卧撑，可以使身体更加健康，减少生病的机会。
需要注意的是，俯卧撑虽然有用，但也需要注意正确的姿势和方法。如果姿势不正确，可能会导致肌肉拉伤、关节损伤等问题。在做俯卧撑时，要保持身体的直线，不要塌腰或撅臀，双手放在合适的位置，与肩同宽或略宽于肩。同时，要控制好俯卧撑的速度和节奏，不要过快或过猛。
此外，对于初学者来说，每天做30个俯卧撑可能会有些困难，可以逐渐增加俯卧撑的数量和难度。同时，还可以结合其他运动，如跑步、游泳、瑜伽等，以达到更好的效果。如果有任何身体不适或疾病，应在医生的指导下进行运动。