容易导致长胖的食物有很多，比如高糖食物，像每100克含糖量超过20克的糖果、甜饮料等，这类食物摄入过多，多余的糖分会转化为脂肪储存起来；高油食物，像油炸食品，每100克油炸鸡腿等油炸类食物通常含有较多的脂肪，长期大量食用易使人发胖；高碳水化合物食物，像白面包、白米饭等精制谷物，过量食用也容易转化为脂肪堆积。
痰湿体质的人易长胖
痰湿体质表现：这类人通常体型较肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，容易困倦，舌体胖大，舌苔白腻。饮食特点：痰湿体质者要避免吃过于油腻、甜腻、生冷的食物，比如油炸食品、奶油蛋糕、冰镇饮料等，这些食物会加重体内痰湿，导致更容易长胖。
阳虚体质的人易长胖
阳虚体质表现：阳虚体质者往往怕冷，手脚不温，容易疲劳，消化功能相对较弱。饮食注意：阳虚体质的人要少吃寒凉食物，像苦瓜、绿豆等，因为寒凉食物会损伤阳气，进一步影响代谢，使得身体消耗能量的速度变慢，从而容易长胖。而且阳虚者应适当多吃温热性食物，如羊肉、桂圆等，但也不能过量，否则也易转化为脂肪。
气虚体质的人易长胖
气虚体质表现：气虚体质者通常神疲乏力，气短懒言，动则汗出。饮食方面：气虚体质的人消化功能相对较差，要避免吃过多难以消化的食物，比如糯米等。同时，要注意合理摄入营养，可适当吃些健脾益气的食物，像山药、小米等，但如果摄入后活动量过少，也容易造成能量堆积而长胖。