促进肠胃蠕动的食物有不少，像富含膳食纤维的蔬菜就是很好的选择，比如西兰花，每100克西兰花中大约含有5.1克膳食纤维。
富含膳食纤维的蔬菜类
西兰花： 除了膳食纤维丰富能促进肠胃蠕动外，它还含有维生素C等营养成分。一般每餐可以吃100~150克的西兰花，蒸煮后食用较好，能最大程度保留营养且利于消化。芹菜： 芹菜中的膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动。凉拌芹菜或者清炒芹菜都是不错的吃法，每天吃100克左右的芹菜有助于肠胃蠕动。
水果类
苹果： 苹果含有果胶，这种物质能调节肠道蠕动。每天吃1~2个中等大小的苹果，连皮吃效果更佳，因为苹果皮中也含有一定的膳食纤维。香蕉： 香蕉富含钾元素，同时也有一定的膳食纤维。不过要注意，不能空腹吃太多香蕉，每天吃1~2根比较合适，它能帮助肠道蠕动，缓解便秘情况。
全谷物类
燕麦： 燕麦是典型的全谷物，含有丰富的膳食纤维和β - 葡聚糖。可以煮成燕麦粥，每天吃50克左右的燕麦，能有效地促进肠胃蠕动，为身体提供能量的同时还能改善肠道功能。糙米： 糙米比精米保留了更多的营养成分，包括膳食纤维。煮饭时可以适当加入一些糙米，每餐吃50~100克的糙米，能增加食物中的膳食纤维含量，促进肠胃蠕动。