孕晚期失眠可以通过调整生活方式来改善。一般来说，孕晚期可以通过建立规律作息、调整睡眠环境等方式来缓解失眠。
生活方式调整
作息规律： 尽量每天固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点左右上床，早上6 - 7点起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。适量运动： 在孕晚期可以进行适度的活动，像散步，每天散步30分钟左右，但要注意避免过度劳累。不过如果有先兆早产等情况则不宜运动。
睡眠环境营造
环境安静： 保持卧室安静，可以使用耳塞等工具来隔绝外界噪音。如果是因为家人说话声音大影响睡眠，可以和家人沟通，尽量在孕妇休息时保持安静。温度适宜： 卧室温度保持在20 - 25℃左右比较合适，过冷或过热都可能影响睡眠。可以使用空调或风扇来调节温度，但要注意避免直吹。
心理调节方法
放松心情： 孕晚期很多孕妇会因为对分娩的担忧等产生焦虑情绪，从而影响睡眠。可以通过听舒缓的音乐来放松心情，比如一些轻柔的古典音乐，每天听15 - 30分钟。还可以进行深呼吸练习，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次深呼吸5 - 10次。家人陪伴： 家人要多关心孕妇，给予情感支持，让孕妇感受到关爱和安全感，减轻心理压力，有利于改善失眠状况。比如丈夫可以多陪伴孕妇聊天，分享轻松的话题。
饮食方面注意
合理饮食： 孕晚期饮食要均衡，晚餐不要吃得过饱或过少。如果晚餐吃得过饱，胃肠消化会加重负担，影响睡眠；过少则可能导致夜间饥饿，也会影响睡眠。可以在晚餐后1 - 2小时适量吃些水果，如苹果，但不要吃太多甜食，以免血糖波动影响睡眠。