做仰卧起坐是否对腰有害，主要取决于动作是否正确。如果动作正确，仰卧起坐可以增强腹部肌肉力量，提高核心稳定性，对腰部有益；但如果动作错误，可能会导致腰部肌肉拉伤、脊柱损伤等问题，对腰部有害。因此，在做仰卧起坐时，需要掌握正确的方法，以避免运动性损伤。
做仰卧起坐时，需要注意以下几点：
1.姿势正确：仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚平放在地上，双手放在耳朵旁边或交叉放在胸前。不要用手臂抱住头部或用力拉扯头部，以免造成颈部损伤。
2.收缩腹部肌肉：慢慢抬起上半身，收缩腹部肌肉，使背部离开地面，但不要完全抬起，保持下背部紧贴在地面上。
3.控制速度：抬起和放下上半身的速度要慢，不要用惯性完成动作。
4.避免过度疲劳：每次练习的时间不宜过长，以免腰部肌肉过度疲劳。
5.配合呼吸：在抬起上半身时吸气，放下时呼气，保持呼吸均匀。
对于一些特殊人群，如腰部受过伤、患有腰椎间盘突出症等疾病的人，不建议做仰卧起坐。这些人可以选择其他适合的运动，如瑜伽、平板支撑等。
总之，做仰卧起坐对腰是否有害，取决于动作是否正确。掌握正确的方法，可以提高腹部肌肉力量，增强核心稳定性；如果动作错误，则可能会导致腰部肌肉拉伤、脊柱损伤等问题。因此，在做仰卧起坐时，需要注意姿势、速度、呼吸等细节，避免运动性损伤。