十几岁的孩子补钙可以选择食物补钙和钙剂补钙等方式，一般来说，通过合理饮食补钙是比较安全且有效的方式。比如，牛奶就是很好的补钙食物，每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙，孩子每天喝300 - 500毫升牛奶，就能获取一定量的钙。
食物补钙首选
奶制品：像牛奶，不仅钙含量高，而且钙的吸收率也不错。除了纯牛奶，酸奶也是很好的选择，不过要注意选择无糖或低糖的酸奶，每天喝100 - 150克左右。还有奶酪，100克奶酪中钙含量能达到700毫克左右，但因为脂肪含量相对较高，不宜过量食用，每周吃1 - 2次即可。豆制品：豆腐就是很好的代表，北豆腐每100克大约含有138毫克钙，南豆腐每100克含有119毫克钙，孩子可以每天吃100克左右的豆腐。豆浆也是不错的植物蛋白和钙的来源，每天喝200 - 300毫升豆浆能补充一定量的钙。
钙剂选择要点
钙制剂种类：常见的钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙的含钙量较高，大约含有40%的钙元素，但是需要在胃酸的作用下才能被吸收，所以建议饭后服用。乳酸钙的溶解性比较好，适合肠胃功能较弱的孩子，含钙量约13%。葡萄糖酸钙含钙量较低，约9%，不过刺激性相对较小。选择注意事项：在选择钙剂时，要注意钙剂的成分表，尽量选择单一成分的钙剂，避免孩子摄入过多不必要的添加剂。同时，要根据孩子的年龄和钙需求来选择合适剂量的钙剂。一般来说，十几岁的孩子每天需要摄入1000 - 1200毫克的钙，如果通过食物补钙不足，可以在医生指导下选择合适剂量的钙剂补充。
补钙同时的注意事项
维生素D的补充：维生素D可以促进钙的吸收，孩子在补钙的同时，要注意维生素D的摄入。可以通过晒太阳来获取维生素D，每天户外晒太阳15 - 30分钟就能满足身体对维生素D的部分需求。也可以选择含有维生素D的钙剂，或者在医生指导下补充维生素D制剂。避免影响钙吸收的因素：要注意避免一些影响钙吸收的因素，比如过多摄入含草酸、植酸的食物，像菠菜、苋菜、全麦面包等，这些食物中的草酸、植酸会与钙结合，影响钙的吸收。所以在吃这些食物时，可以先焯水去除大部分草酸，然后再烹饪。另外，过多的蛋白质摄入也可能会增加钙的排出，所以要注意蛋白质的适量摄入，保持均衡饮食。