成年人的体脂肪率正常范围一般男性在15%~18%，女性在25%~28%。体脂肪率会因年龄、性别等因素有所不同。
不同人群体脂肪正常范围差异
男性体脂肪正常范围
成年男性：一般来说，15%~18%的体脂肪率属于正常范围。如果体脂肪率超过25%，就可能被认为是体脂肪过多，会增加患心血管疾病、糖尿病等风险。例如，对于从事体力劳动较多的男性，体脂肪率可能相对低一些也属于正常，但如果长期 sedentary（久坐）的男性，体脂肪率超过正常范围就需要注意了。
女性体脂肪正常范围
成年女性：正常的体脂肪率在25%~28%。女性体脂肪有其生理意义，比如维持正常的月经周期、怀孕和哺乳等生理功能，但体脂肪率过高，如超过30%，同样会带来健康隐患，像增加患高血压、脂肪肝等疾病的可能性。处于生育年龄的女性，体脂肪率也需要维持在合理范围，过低可能影响生育相关的内分泌等功能。
体脂肪异常的影响
体脂肪过低的影响
对于男性，如果体脂肪率低于5%，可能会出现性功能障碍等问题，还会影响身体的正常代谢调节。女性体脂肪率过低，低于17%，可能会导致月经紊乱，甚至闭经，因为体脂肪是体内雌激素合成的重要前体物质，体脂肪过低会影响雌激素的正常合成和分泌，进而影响生殖系统功能。
体脂肪过高的影响
体脂肪过高时，身体代谢负担加重。以心血管系统为例，过多的体脂肪会导致血脂异常，血液中胆固醇、甘油三酯等升高，容易在血管壁沉积，使血管狭窄，增加动脉粥样硬化的发生几率，进而引发冠心病、脑卒中等心血管疾病。同时，体脂肪过高还会使胰岛素抵抗增加，影响身体对血糖的调节，容易引发2型糖尿病。
通过生活方式调节体脂肪
饮食方面
控制饮食是调节体脂肪的重要方面。要减少高热量、高脂肪食物的摄入，比如油炸食品、动物内脏等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，它们可以增加饱腹感，同时热量相对较低。例如，每天保证500克以上的蔬菜摄入，选择全麦面包、糙米等全谷物作为主食代替精米白面。
运动方面
适当的运动可以消耗体内多余的脂肪。有氧运动是消耗体脂肪的有效方式，像每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走（速度一般在每分钟100 - 120步）、慢跑、游泳等。此外，力量训练也很重要，力量训练可以增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多热量，比如可以进行哑铃训练、俯卧撑等力量训练。