顺产产妇在产后30天内的食谱需要根据身体恢复情况和需求进行调整，以下是一些推荐的食谱：
1.第一周：
早餐：小米粥、鸡蛋、馒头
午餐：米饭、清蒸鱼、炒青菜
晚餐：面条、瘦肉炒西兰花、豆腐汤
加餐：红枣银耳汤
2.第二周：
早餐：牛奶、面包、荷包蛋
午餐：米饭、鸡肉炒胡萝卜、西红柿鸡蛋汤
晚餐：水饺、清炒时蔬
加餐：红豆粥
3.第三周：
早餐：豆浆、油条、凉拌豆芽
午餐：米饭、排骨炖土豆、清炒豆苗
晚餐：馄饨、炒芦笋、冬瓜汤
加餐：水果沙拉
4.第四周：
早餐：鸡蛋饼、牛奶、坚果
午餐：米饭、虾仁炒西兰花、玉米排骨汤
晚餐：馒头、炒豆角、鱼头豆腐汤
加餐：酸奶
这些食谱富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素，有助于顺产产妇身体恢复和乳汁分泌。同时，需要注意以下几点：
1.食物要软烂易消化，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
2.多喝汤水，有助于增加乳汁分泌。
3.注意饮食卫生，避免食用不洁食物。
4.按照个人口味和饮食习惯进行调整，保证营养均衡。