首先需要确定这种情况多长时间了，发生类似情况频率如何。如果发生时间较短，频率较低，只有一周一两次或者一个月数次，问题应该不大，短期临时吃点助眠药物，比如佐匹克隆即可。
生活中注意自我调整，调整的方式包括:适当的户外有氧运动，多从事自己感兴趣的事情，培养自己的业余爱好，多于他人交流等;睡前不从事剧烈运动，不看刺激性视频，睡前喝杯牛奶，洗热水脚等等。
如果时间较长，建议除了说的上述生活方式调整外，还需要正规的足疗程的抗焦虑治疗，常见的抗焦虑药有舍曲林、帕罗西汀、氟西汀、文拉法辛等等，夜间睡前可以应用辅助睡眠诱导剂曲唑酮等治疗。