哺乳后胸部干瘪下垂是很多宝妈面临的问题，约有60% - 80%的女性在哺乳后会出现不同程度的胸部干瘪下垂情况。
如何通过饮食改善
补充蛋白质： 多吃富含蛋白质的食物，像鸡蛋，每天吃1 - 2个，能为胸部提供一定营养，帮助维持胸部的紧实度。还有牛奶，每天保证300 - 500毫升的摄入，其中的蛋白质等营养成分对胸部健康有好处。摄入维生素： 维生素C、E等对胸部皮肤有保护作用。橙子富含维生素C，每天可以吃1 - 2个；坚果中含有丰富的维生素E，每天吃10 - 15克左右的坚果，像杏仁、核桃等。
运动锻炼改善方法
俯卧撑： 每天做1 - 3组俯卧撑，每组做10 - 15个。这个运动可以锻炼胸部肌肉，增强胸部的支撑力，长期坚持能在一定程度上改善胸部干瘪下垂的情况。扩胸运动： 每天进行3 - 4次扩胸运动，每次持续10 - 15分钟。通过扩胸运动可以拉伸胸部肌肉，促进胸部血液循环，有助于提升胸部形态。
穿戴合适内衣很重要
选择合适尺码： 要定期测量自己的胸围，根据胸围变化及时更换合适尺码的内衣。一般建议每天穿戴内衣的时间不超过8 - 10小时，避免长时间穿戴过紧或不合适的内衣影响胸部血液循环。正确穿戴方式： 穿戴内衣时要将胸部完全包裹进去，肩带不宜过紧或过松，以能插入一根手指为宜。选择有钢圈且钢圈舒适的内衣，钢圈能起到一定的支撑作用，帮助提升胸部位置，改善干瘪下垂状况。