大腿外侧拉伸可以采用以下方法：
1.正压腿：身体保持直立，一条腿伸直，另一条腿脚尖勾起，用手抓住脚尖，身体慢慢向伸直的腿一侧压，直到有拉伸感并保持15-30秒，然后换腿。
2.侧压腿：身体侧对支撑物，一条腿伸直，脚尖指向正前方，另一条腿脚尖勾起，将脚跟放在支撑物上，身体慢慢向支撑物一侧压，直到有拉伸感并保持15-30秒，然后换腿。
3.盘腿前俯：双腿伸直坐在地上，双脚贴近身体，两手握住双脚的脚趾，身体向前倾，保持15-30秒。
需要注意的是，拉伸时要保持呼吸均匀，不要过度用力，以免造成肌肉拉伤。如果有疼痛或不适，应立即停止拉伸并咨询医生的建议。