戴耳机耳朵疼时，首先要减少佩戴耳机时间，一般建议每天佩戴耳机不超过60分钟。如果疼痛持续或加重，需及时采取措施。
立即停止佩戴耳机
短暂休息： 马上摘下耳机，让耳朵处于安静、无压迫的环境中，给耳朵缓解的时间。比如停止听音乐、看视频等使用耳机的行为。清洁耳道： 用干净的棉签轻轻擦拭外耳道，但注意不要深入耳道，以免损伤耳膜。如果耳道内有耵聍（耳屎）堆积，可能会因戴耳机压迫而加重疼痛，适当清洁能改善情况，但要注意方法轻柔。
采取物理缓解方法
热敷： 用温热的毛巾敷在耳朵上，温度以不烫伤皮肤为宜，每次热敷10 - 15分钟。热敷可以促进耳部血液循环，缓解因戴耳机引起的疼痛。不过如果皮肤有破损等情况则不适合热敷。按摩： 轻轻按摩耳周，从耳前到耳后，用手指轻柔打圈按摩，每次按摩5 - 10分钟。通过按摩能放松耳部周围的肌肉，减轻疼痛不适。但要注意力度适中，不要过度用力。
考虑使用药物缓解（非处方药）
滴耳液： 如果疼痛是由于耳部轻微炎症等引起，可以考虑使用儿童及成人适用的滴耳液，不过使用前最好先咨询药师或医生。例如氧氟沙星滴耳液，有一定的消炎作用，但要注意按照正确的使用方法，如头部偏向一侧，将药液滴入耳道等。不过儿童使用滴耳液需要特别谨慎，要在医生指导下选择合适的产品。止痛药： 若疼痛较明显，可短期服用非甾体抗炎止痛药，如布洛芬等，但要注意按照药物说明书的剂量和禁忌来使用，比如孕妇、哺乳期女性以及有严重胃肠道疾病的人可能需要避免使用或在医生指导下使用。