首段简答
要有效减去小腹赘肉，可通过调整饮食结合运动的方式，一般坚持3 - 6个月能见到较明显效果。比如每天控制饮食热量摄入，配合针对性运动，坚持下来小腹会逐渐变平坦。
饮食调整方面
控制热量摄入： 每天摄入的总热量要比身体消耗的热量少，形成热量缺口。一般女性每天可摄入1200 - 1500千卡左右，男性可控制在1500 - 1800千卡左右。可以选择低热量、高纤维的食物，像蔬菜（菠菜、西兰花等），每100克西兰花热量约36千卡，富含纤维能增加饱腹感；还有粗粮（玉米、燕麦等），玉米每100克热量约106千卡，比精制米面更能维持较长时间的饱腹感。减少高糖高脂食物： 要少吃蛋糕、油炸食品等。一块普通奶油蛋糕热量可能在300千卡以上，油炸薯条每100克热量能达到230千卡左右，这些高糖高脂食物容易转化为脂肪堆积在小腹部位。
运动锻炼方面
有氧运动： 慢跑是不错的选择，每周坚持3 - 5次，每次慢跑30分钟以上，速度保持在每分钟80 - 100米，这样能有效消耗全身热量，包括小腹部位的脂肪。游泳也是很好的有氧运动，每周进行2 - 3次，每次游泳30分钟左右，游泳时全身肌肉都在运动，对减去小腹脂肪有帮助，而且对关节压力小。针对小腹的力量训练： 平板支撑是简单有效的动作，每次坚持30 - 60秒，每天可以做3 - 4组。做平板支撑时要保持身体呈一条直线，能锻炼腹部肌肉，让小腹更紧实。卷腹运动也很实用，每天做3组，每组15 - 20次。仰卧在床上或瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头，然后将上半身抬起接近膝盖，能针对性锻炼小腹肌肉。
生活习惯方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致脂肪更容易堆积。成年人每天要保证7 - 8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体正常代谢，利于减去小腹脂肪。避免久坐： 长时间久坐会让小腹部位血液循环不畅，脂肪容易堆积。比如上班族每坐1小时左右，就起身活动5 - 10分钟，可以做简单的伸展运动，转动腰部、伸展四肢等，促进身体血液循环，减少小腹脂肪堆积。