怀孕前3个月至孕早期3个月吃叶酸比较好。
叶酸是一种水溶性维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。女性在备孕期间就需要补充叶酸，可以预防胎儿神经管畸形，降低宝宝其他出生缺陷的发生率。怀孕早期是胎儿器官系统分化、胎盘形成的关键时期，细胞生长、分裂十分旺盛，此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形，包括无脑儿、脊柱裂等。另外，还可能引起早期的自然流产。到了孕中、晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量、乳房、胎盘的发育也需要叶酸，此时叶酸的缺乏可能会导致孕妇贫血、先兆子痫、胎盘早剥等不良妊娠结局。
一般建议从备孕前3个月开始补充叶酸，每天0.4-0.8mg，至少持续至整个孕期。如果是高危因素的孕妇，比如既往有神经管缺陷生育史、服用抗癫痫药物等，需要加大叶酸的补充剂量，每天4mg。叶酸可以通过食物进行补充，也可以服用叶酸补充剂。常见的富含叶酸的食物有动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类、坚果等。
需要注意的是，叶酸补充剂不能过量服用，过量服用可能会影响锌的吸收，导致锌缺乏，影响胎儿的生长发育。同时，服用叶酸补充剂时，最好在医生或营养师的指导下进行，以确保剂量合适。