通过运动来恢复胸下垂是一个可行的方法，但需要坚持和耐心。以下是一些针对胸部下垂的运动方法：
1.俯卧撑：这个动作可以锻炼胸部肌肉，提高胸部的紧实度。建议每天进行三组，每组10-15次。
2.哑铃飞鸟：双手握住哑铃，向上伸直，然后缓慢放下，重复这个动作可以增强胸部肌肉的力量。每次进行三组，每组10-15次。
3.游泳：游泳是一项全身性的运动，可以锻炼胸部和背部的肌肉，提高身体的代谢率。建议每周进行三次，每次30分钟左右。
4.瑜伽：瑜伽中的一些动作可以拉伸胸部肌肉，提高胸部的柔韧性。建议每周进行两次，每次30分钟左右。
需要注意的是，对于哺乳期后或体重变化较大的女性，运动可能需要更长时间才能看到效果。同时，如果胸部下垂较为严重，建议咨询医生或专业的健身教练，以获取更适合的运动方案。
此外，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期女性、胸部有疾病的人群，在进行运动前应咨询医生的意见，以确保安全。