沙棘是一种药食同源的植物，具有多种功效和作用，以下是沙棘的3大功效作用：
1.健脾消食：沙棘能够健脾消食，对于脾胃虚弱、消化不良等症状有一定的缓解作用。此外，沙棘还能够促进胃肠道蠕动，缓解便秘。
2.止咳化痰：沙棘能够止咳化痰，对于咳嗽、气喘等症状有一定的缓解作用。此外，沙棘还能够降低痰液的黏度，使痰液更容易咳出。
3.活血化瘀：沙棘能够活血化瘀，对于跌打损伤、淤血肿痛等症状有一定的缓解作用。此外，沙棘还能够扩张血管，改善血液循环。
需要注意的是，沙棘虽然具有多种功效和作用，但也有一些副作用和食用禁忌。首先，沙棘具有一定的刺激性，不宜过量食用，否则可能会引起胃肠道不适。其次，沙棘中含有多种有机酸，胃酸分泌过多者不宜食用。此外，沙棘性温，发热患者不宜食用。最后，孕妇和儿童应在医生的指导下食用沙棘。