一般成年人每天喝300克牛奶比较好。
这是因为，《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每天要摄入300克至500克牛奶或奶制品。而300克牛奶大约相当于一次性纸杯一杯的量。除了普通成年人，不同人群由于生理特点不同，对牛奶的需求量也不同。
对于青少年来说，牛奶可以作为他们日常饮食中的重要组成部分。青少年正处于生长发育的关键时期，牛奶中富含的蛋白质、钙等营养物质对于身体的生长和发育非常重要。一般来说，13岁至18岁的青少年每天需要摄入800毫克的钙，而一杯200毫升的牛奶大约含有200毫克的钙，因此青少年每天喝一杯牛奶是比较合适的。
对于孕妇来说，牛奶也是一种非常重要的营养来源。牛奶中富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质，对于孕妇和胎儿的健康都非常重要。一般来说，孕妇每天需要摄入1000毫克的钙，而一杯200毫升的牛奶大约含有200毫克的钙，因此孕妇每天喝一杯牛奶是比较合适的。
对于老年人来说，牛奶也是一种非常重要的营养来源。牛奶中富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质，对于老年人的健康非常重要。一般来说，老年人每天需要摄入1000毫克的钙，而一杯200毫升的牛奶大约含有200毫克的钙，因此老年人每天喝一杯牛奶是比较合适的。
需要注意的是，有些人可能对牛奶中的乳糖不耐受，或者对牛奶中的蛋白质过敏。对于这些人来说，可以选择喝酸奶或者低乳糖牛奶，或者选择其他富含钙的食物来代替牛奶，比如豆制品、海鲜、蔬菜等。
总之，牛奶是一种非常重要的营养来源，不同人群对牛奶的需求量也不同。一般来说，成年人每天喝300克牛奶比较好，青少年、孕妇、老年人等特殊人群可以根据自己的情况适当增加饮用量。