通过扩胸运动可以锻炼胸肌，但要想快速练出胸肌，还需要结合其他科学的锻炼方法和健康的生活方式。以下是一些建议：
1.多种锻炼方式结合：
除了扩胸运动，还可以进行俯卧撑、卧推等针对胸肌的力量训练，以刺激肌肉生长。
结合有氧运动，如跑步、游泳等，以提高心肺功能和整体身体素质。
2.逐渐增加负荷：
随着时间的推移，逐渐增加锻炼的强度和难度，例如增加重量、增加重复次数或缩短休息时间。
但要注意避免过度训练，给肌肉足够的恢复时间。
3.合理的饮食：
摄入足够的蛋白质来支持肌肉修复和生长，包括鸡胸肉、鱼、蛋白粉等。
确保摄入足够的碳水化合物和健康脂肪，以提供能量。
注意饮食的均衡和多样性。
4.充足的休息：
给肌肉足够的时间恢复和生长，保证充足的睡眠。
避免连续高强度训练，给身体适当的休息和调整期。
5.保持正确的姿势：
在进行扩胸运动和其他锻炼时，保持正确的姿势，避免受伤并最大程度地刺激胸肌。
咨询专业教练或医生的建议，以确保姿势正确。
6.坚持和耐心：
快速练出胸肌需要时间和耐心，不要期望在短时间内看到明显的效果。
坚持长期的锻炼和健康生活方式是关键。
对于特殊人群，如患有某些疾病或身体状况不适合剧烈运动的人，在进行锻炼前应咨询医生或专业健身教练的意见，以确保安全和有效性。此外，每个人的身体状况和反应不同，因此可能需要根据个人情况进行适当的调整。持续关注健康和身体状况，并遵循专业指导是取得良好效果的重要前提。