湿热体质的人可以通过饮食、生活习惯和中药调理等方式来去除体内较重的湿热。以下是一些建议：
1.饮食调理：
多吃清热利湿的食物：如薏苡仁、红豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、芹菜、白菜、空心菜、苋菜、莴笋等。
少吃辛辣、油腻、甜食：这些食物容易生湿助热，加重湿热症状。
戒烟限酒：烟酒对脾胃有损伤，影响体内湿热的去除。
2.生活习惯：
保持良好的作息：避免熬夜，保证充足的睡眠。
适当运动：如跑步、游泳、瑜伽等，可以促进体内湿气的排出。
注意个人卫生：保持皮肤清洁，避免感染湿热之邪。
避免长期居住在潮湿的环境中：尽量避免长时间涉水、淋雨，穿潮湿的衣物等。
3.中药调理：
中药方剂：可以根据个人情况选择合适的中药方剂，如龙胆泻肝汤、三仁汤、藿朴夏苓汤等。但需在医生的指导下使用。
中成药：如清热祛湿颗粒、龙胆泻肝丸、参苓白术散等，也可在医生的建议下选用。
4.其他方法：
针灸：通过针刺穴位，调理气血，促进体内湿热的排出。
拔罐：可以在背部膀胱经、督脉等部位进行拔罐，以祛湿散寒。
按摩：按摩脾俞、胃俞、足三里、丰隆等穴位，有助于健脾祛湿。
需要注意的是，湿热体质的调理需要一定的时间，需要长期坚持。同时，每个人的体质和症状不同，调理方法也应因人而异。如果湿热症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便进行更针对性的治疗。此外，孕妇、哺乳期妇女以及儿童等特殊人群在进行调理时，应在医生的指导下进行。