女性在生完小孩后出现腰疼，可能是由于怀孕期间身体重心改变、激素水平变化以及产后劳累等因素引起。以下是一些建议：
1.注意休息：在产后，应尽量避免长时间站立或坐着，尤其是在喂奶时，可以使用枕头或靠垫来支撑腰部。
2.适度运动：进行一些适度的产后恢复运动，如骨盆底肌肉训练、腰部伸展运动等，可以帮助增强腰部肌肉的力量，缓解腰疼。
3.热敷或冷敷：用热水袋或冰袋敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，有助于缓解疼痛。
4.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如按摩、针灸、电疗等，以缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。
5.药物治疗：如果腰疼较为严重，可以在医生的指导下使用一些止痛药或消炎药，但要注意药物的使用剂量和时间。
6.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲腰部。
7.佩戴腰围：在医生的建议下，可以佩戴腰围来提供额外的支撑。
8.就医检查：如果腰疼持续不缓解或伴有其他症状，如腿部麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查，以排除其他潜在的腰部疾病。
需要注意的是，每个女性的身体状况和恢复情况都不同，如果腰疼问题持续存在或加重，应及时咨询医生的建议。此外，在怀孕期间，应注意保持良好的姿势，避免过度劳累，以预防产后腰疼的发生。如果有任何疑问或需要进一步的建议，可以咨询专业的医生或物理治疗师。