人流后的一日三餐食谱需要根据个人身体情况和术后恢复阶段进行调整，通常建议分为以下三个阶段：
1.术后恢复期（1-3天）
饮食原则：清淡、易消化、富含营养。
推荐食物：小米粥、软烂的面条、馄饨、鸡蛋羹等。
不推荐食物：辛辣、油腻、刺激性食物。
2.补充营养期（4-7天）
饮食原则：增加蛋白质、铁、维生素等营养素的摄入。
推荐食物：鸡肉、鱼肉、豆制品、动物肝脏、新鲜蔬菜和水果等。
不推荐食物：大寒、大热的食物。
3.恢复期（7天以后）
饮食原则：逐渐恢复正常饮食，但要注意饮食均衡。
推荐食物：米饭、馒头、瘦肉、奶制品、蛋类等。
不推荐食物：过冷、过硬、过甜的食物。
此外，人流后的女性还应注意以下几点：
1.多休息，避免劳累和剧烈运动。
2.保持外阴清洁，勤换卫生巾。
3.按照医生的要求服用药物，预防感染。
4.注意观察阴道出血情况，如出血量过多或时间过长，应及时就医。
5.术后一个月内禁止性生活和盆浴。
6.定期复查，了解身体恢复情况。
需要注意的是，每个人的身体情况不同，饮食需求也可能有所差异。因此，在人流后的饮食调整中，应根据个人实际情况进行合理安排。如果有任何疑问，建议咨询专业医生或营养师的意见。