一、按摩前准备
1.环境准备：选择安静、温度适宜的房间，避免在过冷或过热的环境中进行按摩，以营造舒适的氛围，让按摩者身心放松。
2.手部准备：按摩者双手需洗净、温暖，可适当涂抹一些按摩油以减少皮肤摩擦，如婴儿油等，能使按摩过程更顺畅。
二、具体按摩方法
1.揉压法
-操作部位：以乳房周围为主，用手指指腹在乳房肿块周围轻柔地进行揉压，力度适中，以自身能承受且感觉舒适为准，每次揉压持续约3-5分钟。通过揉压可以促进局部血液循环，帮助缓解乳腺增生带来的不适感。
-适用人群：一般成年女性均可采用，对于青春期因身体发育可能出现的短暂乳腺增生相关轻度不适也有一定缓解作用，但青春期女性身体各方面尚在发育中，按摩时更需注意力度轻柔。
2.推抚法
-操作方式：按摩者将双手平放于乳房上方，沿着乳房外侧向内侧进行推抚，动作要缓慢、均匀，反复进行10-15次。这种推抚动作有助于梳理乳腺组织，促进淋巴回流等。
-特殊人群提示：哺乳期女性若有乳腺增生相关情况进行推抚按摩时，要注意手法轻柔，避免过度刺激导致乳汁分泌异常等问题；有乳腺手术史的女性，需在手术完全恢复后且经医生评估允许的情况下谨慎进行，防止对手术部位造成不良影响。
3.揉捏法
-具体操作：用手指适当用力揉捏乳头及乳晕部位，每次揉捏持续1-2分钟，然后再对乳房周围组织进行适度揉捏，力度以乳房有轻微酸胀感为宜。通过对乳头乳晕及周围组织的揉捏，可调节内分泌相关环节，辅助缓解乳腺增生。
-年龄因素：成年女性适用，对于老年女性有乳腺增生情况时也可采用，但要根据自身乳房组织弹性等实际情况调整力度，避免用力过猛造成损伤。
三、按摩后的注意事项
1.保暖：按摩后要注意乳房部位的保暖，避免着凉，因为着凉可能会影响乳腺局部的血液循环，不利于乳腺健康的维持。
2.观察反应：按摩后需留意乳房局部有无异常变化，如红肿、疼痛加剧等情况，若出现应及时停止按摩并咨询医生。
3.生活方式配合：按摩只是乳腺增生综合调理的一部分，还需配合健康的生活方式，如保持心情舒畅，因为长期焦虑、抑郁等不良情绪会加重乳腺增生症状；合理作息，保证充足睡眠；均衡饮食，减少高脂肪、高糖分食物摄入等。
乳腺增生的按摩方法需在正确操作下进行，且对于症状较严重或持续不缓解的乳腺增生情况，应及时就医，在医生指导下进行规范治疗，按摩不能替代正规的医疗诊治。