一、鲫鱼豆腐汤
鲫鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，豆腐含有丰富的植物蛋白及钙等矿物质。研究显示，鲫鱼中的营养物质可通过饮食摄入后参与产妇身体代谢，为泌乳提供物质基础，豆腐中的营养能辅助维持产妇身体机能稳定，有助于促进乳汁分泌。一般做法是将鲫鱼处理干净后与豆腐一同炖煮，炖煮过程中保持食材营养尽可能保留。需注意，对鱼类过敏的产妇应避免食用。
二、猪蹄汤
猪蹄含有胶原蛋白、脂肪等成分，脂肪可为产妇提供能量，胶原蛋白等物质在经过炖煮分解后，部分营养可参与乳汁的合成过程。但猪蹄汤中脂肪含量相对较高，对于本身血脂偏高或体重增长过快的产妇，需适量饮用，建议撇去表面多余油脂后饮用，以防摄入过多脂肪导致不适。
三、丝瓜仁鲢鱼汤
丝瓜仁具有一定的通乳作用，鲢鱼富含蛋白质等营养。丝瓜仁中的有效成分可通过调节产妇身体内分泌等机制，促进乳腺管通畅，鲢鱼的营养能为产妇泌乳提供必要物质。制作时将丝瓜仁与鲢鱼搭配炖煮，能发挥一定的下奶效果。不过，若产妇对鲢鱼过敏，则不适合选择此汤。
四、乌鸡汤
乌鸡富含多种氨基酸、微量元素等，如铁、锌等。这些营养物质有助于改善产妇身体的营养状况，维持身体的正常生理功能，从而对乳汁分泌起到积极作用。乌鸡炖汤时可适当搭配一些红枣、枸杞等，增加营养的同时提升汤品口感，但对于有高血糖风险的产妇，需控制红枣等含糖食材的添加量。
在选择下奶汤时，产妇应根据自身的体质、健康状况等因素综合考虑。例如，体质偏热的产妇可适当选择丝瓜仁鲢鱼汤等相对清淡些的汤品；而体质偏寒的产妇可考虑乌鸡汤等温补类汤品。同时，产妇还需保证充足的水分摄入，除了喝汤外，也应多饮用白开水，以维持身体的水液平衡，促进乳汁分泌。此外，产妇的饮食应注重均衡，除了喝汤外，还需搭配适量的蔬菜、水果、主食等，确保营养全面。