酸奶在两餐之间喝有助于减肥，比如上午10点左右或下午3-4点。这个时候人体血糖可能处于相对较低的状态，喝些酸奶能补充能量，还能增加饱腹感，减少正餐的摄入量。
餐前喝酸奶的情况
餐前半小时左右喝： 餐前半小时喝100-150毫升左右的无糖或低糖酸奶，能在一定程度上占据胃部空间，让吃饭时食量有所减少。因为酸奶中的蛋白质和乳酸菌等成分会在胃内形成一定的缓冲，让人产生一定的饱胀感，从而减少正餐中高热量食物的摄取量。不过要注意，不能喝太凉的酸奶，以免刺激肠胃。搭配低热量食物餐前喝： 如果餐前喝酸奶时搭配一些低热量的蔬菜，比如黄瓜、西红柿等，效果会更好。这样既能保证营养摄入的均衡，又能利用酸奶增加饱腹感来控制主食等的摄入量。
运动前后喝酸奶的助力
运动前喝： 运动前1-2小时喝100-150毫升酸奶，能为身体提供一些能量，避免运动时因为能量不足导致运动强度受限。酸奶中的碳水化合物等成分可以在运动时缓慢释放能量，让运动更持久。但不要喝得太多，以免运动时肠胃不适。运动后喝： 运动后30分钟左右喝酸奶比较合适。运动后身体需要补充蛋白质等营养物质来修复肌肉，酸奶中含有丰富的蛋白质，每100克酸奶大约含有3-5克蛋白质，运动后喝能帮助修复因运动受损的肌肉组织，同时酸奶中的益生菌还有助于肠道消化，促进身体恢复。
晚上喝酸奶的注意事项
尽量选择低脂或无糖酸奶： 晚上喝酸奶要注意选择低脂或无糖的，因为晚上人体活动量相对减少，如果喝全脂含糖量高的酸奶，容易导致热量摄入过多，转化为脂肪堆积。一般建议晚上喝100克左右的低脂或无糖酸奶。而且不要在睡前马上喝酸奶，最好在睡前1-2小时喝，给肠胃消化酸奶留出时间，避免影响睡眠。如果喝完酸奶后感觉肠胃不太舒服，可能是不适合晚上喝，可以调整到其他时间段饮用。