一、营养均衡搭配
1.1保证蛋白质摄入：可适当食用瘦肉（如牛肉、猪肉）、鱼类（如鲫鱼、鲈鱼）、豆类（如黄豆、黑豆）等，蛋白质是身体重要组成部分，对青春期身体发育及激素调节有重要作用，充足蛋白质摄入有助于维持正常内分泌功能。
1.2增加富含维生素的食物：新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（橙子、苹果、香蕉等）是维生素的重要来源，其中维生素C、维生素E等对调节内分泌有一定益处，例如维生素E参与激素合成调节。
二、特定营养素补充
2.1铁元素的补充：青春期女性月经失血可能导致缺铁，可通过食用动物肝脏（如猪肝）、红枣等补充铁元素，铁是合成血红蛋白的关键原料，缺铁可能加重月经不调相关的贫血状况，进而影响身体状态。
三、避免不良饮食
3.1减少高糖高脂食物摄入：过多高糖高脂饮食可能干扰激素平衡，增加内分泌紊乱风险，不利于月经规律，应避免大量食用油炸食品、奶油蛋糕、含糖饮料等。
四、温馨提示
16岁青少年月经不调可能与学习压力、生活不规律等有关，除饮食外需保持规律作息，避免熬夜，睡眠不足会影响内分泌调节。若月经不调持续不缓解，应及时就医检查，排查是否存在多囊卵巢综合征等器质性病变，遵循儿科安全护理原则，以患者舒适度为标准，优先非药物干预，关注青春期特殊生理阶段健康管理，充分考虑该年龄段生理和心理特点，给予人文关怀式的健康指导。