月经期间喝红糖水并没有严格规定第几天喝最好，一般在月经开始后的1-2天喝比较合适。
经期适量喝红糖水的好处
缓解不适： 在月经期间，部分女性可能会出现腹部不适的情况，适量喝些红糖水能在一定程度上起到温暖身体、促进血液循环的作用，帮助缓解轻微的腹部坠胀感等不适。一般每天喝1-2次，每次喝100-200毫升左右的红糖水即可。补充能量： 月经期间身体会消耗一定的能量，红糖水含有一定的糖分，能为身体补充能量，让人感觉精神相对好一些。
特殊情况需注意
月经量多者： 如果本身月经量较多，那么在月经第几天喝红糖水就要谨慎。因为红糖水有一定的活血作用，月经量多的女性在月经量大的那几天喝红糖水，可能会导致月经量进一步增多，甚至引起贫血等问题。这类女性可以在月经量减少后再适当喝红糖水。糖尿病患者： 糖尿病患者要特别注意，不能随意喝红糖水。因为红糖中的糖分容易被人体快速吸收，会使血糖在短时间内升高，不利于血糖的控制。糖尿病患者如果想补充能量，可以选择其他低糖或无糖的替代品。
正确喝红糖水的方式
水温合适： 喝红糖水时水温要适宜，不要太烫也不要太凉。太烫的水可能会刺激胃肠道，太凉的水可能会引起腹部不适。一般将红糖水加热到30-40℃左右饮用比较好。搭配其他食物： 喝红糖水时可以搭配一些主食，比如搭配馒头、面包等一起吃，这样能让红糖水提供的能量更持久地被身体利用，避免单纯喝红糖水后很快又感觉饥饿。