便秘4天没大便，可能与饮食、缺乏运动、肠道疾病等有关。可采取以下措施。
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时要保证足够的水分摄入。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.腹部按摩：顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动。
5.药物治疗：如果便秘严重，可以使用开塞露、乳果糖等药物辅助排便。但这些药物应在医生的指导下使用。
6.就医治疗：如果便秘持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，进行相关检查，以排除肠道疾病的可能。
此外，对于孕妇、老年人等特殊人群，便秘时应更加注意，避免使用刺激性泻药。同时，应保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。如果便秘问题持续不缓解或加重，建议及时就医。