易胖体质和易瘦体质的差异主要与人体的基础代谢率、饮食习惯、运动量等因素有关。以下是一些可以帮助把易胖体质变成易瘦体质的建议：
1.调整饮食：
增加蛋白质摄入：蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲和饥饿感，有助于控制体重。可以增加鸡胸肉、鱼、豆类、坚果等富含蛋白质的食物的摄入。
控制碳水化合物摄入：减少精制碳水化合物（如白面包、白米饭、糖果等）的摄入，增加复杂碳水化合物（如全麦面包、糙米、蔬菜等）的摄入，有助于控制血糖水平，减少脂肪储存。
控制脂肪摄入：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物脂肪、油炸食品等。
增加蔬果摄入：蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于提供饱腹感，减少其他食物的摄入。
控制饮食量：避免过度进食，保持适量的饮食量，有助于控制体重。
2.增加运动量：
有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增加能量消耗，有助于减肥。
力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于燃烧更多的卡路里。
增加日常活动量：尽量减少久坐时间，增加步行、爬楼梯等日常活动量，有助于增加能量消耗。
3.保持良好的睡眠：
保证充足的睡眠时间：成年人每晚需要7-9小时的睡眠时间，有助于维持身体的正常代谢和功能。
建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，避免熬夜和午睡时间过长。
4.减少压力：
学会放松：可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。
调整生活节奏：合理安排工作和生活，避免过度紧张和压力。
5.定期体检：
了解自己的身体状况：定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现和解决问题。
根据医生建议进行调整：如果有任何健康问题，应根据医生的建议进行调整，如控制饮食、增加运动量、药物治疗等。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求都不同，因此需要根据个人情况制定适合自己的减肥计划。如果有任何健康问题或需要更详细的建议，应咨询医生或专业的营养师。