一、饮食调整
富含维生素B族的食物：维生素B族对头发健康至关重要，如维生素B₂参与体内生物氧化与能量代谢等过程，维生素B₆、B₁₂等对维持头发正常色素代谢有作用。谷类、豆类、瘦肉、蛋类、绿叶蔬菜等富含维生素B族，长期合理摄入这类食物有助于为头发提供营养基础，维持毛囊正常功能，可能对白发改善有一定帮助。例如，糙米中含有丰富的维生素B₁等，经常食用糙米能补充相关营养成分。
含铜、锌等微量元素的食物：铜是酪氨酸酶的重要组成成分，而酪氨酸酶与黑色素合成密切相关；锌参与人体多种酶的合成和代谢等过程。坚果类（如核桃等）、贝类（如牡蛎等）、动物肝脏等富含铜、锌等微量元素，适当食用这类食物可在一定程度上促进黑色素合成，对白发变黑发可能有积极影响。以牡蛎为例，每100克牡蛎中锌含量较高，能满足人体对锌的部分需求。
二、生活方式调整
充足睡眠：睡眠过程中身体处于修复和调养状态，包括毛囊在内的各种组织器官都能得到较好的修复。长期熬夜等不良睡眠习惯会影响身体的正常代谢，包括毛囊的营养供应和黑色素合成等过程。成年人一般建议保证7-9小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于维持内分泌平衡，为头发健康生长创造有利的身体内环境，对白发改善有间接作用。
减轻压力：长期处于高压力状态下，人体会分泌如皮质醇等应激激素，这可能会干扰毛囊的正常功能，影响黑色素的合成。可以通过适当的运动（如慢跑、瑜伽等）、冥想、与他人交流等方式来减轻压力。例如，每周进行3-5次30分钟左右的慢跑运动，能够促进身体血液循环，缓解压力，有利于头发健康。
三、中医相关方法
中药调理：一些中药被认为对白发变黑发有一定作用，例如何首乌，《本草纲目》记载何首乌能“养血益肝，固精益肾，健筋骨，乌髭发”，现代研究也发现何首乌中的有效成分可能通过调节机体的气血、脏腑功能等途径，影响黑色素的合成。但中药调理需要在专业中医师的辨证论治下进行，因为不同人的体质不同，适用的中药方剂也不同。比如，对于气血两虚型导致的白发，可能会选用归脾汤等方剂进行调理，但必须由专业医生根据个体情况开具处方。
穴位按摩：通过按摩一些与头发健康相关的穴位，如百会穴、四神聪穴、风池穴等，可能会起到一定的促进头部血液循环、调节脏腑功能的作用，从而有助于改善白发情况。百会穴位于头部，按摩百会穴可以调节全身阳气，促进头部气血运行。一般可以用手指轻轻按揉百会穴，每次按揉1-3分钟，每天可进行多次。不过，穴位按摩的效果相对较为缓慢，需要长期坚持。
特殊人群注意事项
儿童：儿童白发相对较少见，若出现儿童白发情况，首先要考虑是否是遗传因素或营养不良等原因。在饮食方面，要保证儿童营养均衡，避免挑食、偏食等不良饮食习惯。同时，要关注儿童的心理状态，避免儿童长期处于过大压力下。一般不建议儿童过早使用一些可能有未知风险的方法来改善白发，应先从保证良好的生活习惯和合理饮食入手。
老年人：老年人白发增多多与年龄增长导致的毛囊功能衰退等生理性因素有关。在生活方式上，老年人要注意保证充足且规律的睡眠，适当进行一些适合自身的轻度运动，如散步等。饮食上可以在医生或营养师的指导下，合理调整饮食结构，增加一些对头发健康有益的食物摄入。对于一些中医调理方法，老年人在采用时也需要谨慎，最好在专业中医师评估后进行，避免因不当调理对身体造成不良影响。
孕妇：孕妇出现白发情况，要特别注意营养的合理补充，因为孕妇的营养状况不仅关系到自身健康，还影响胎儿发育。饮食上要保证摄入足够的蛋白质、维生素、微量元素等。在生活方式上要注意保持心情舒畅，避免过度焦虑等不良情绪。由于孕妇处于特殊生理阶段，在考虑任何改善白发的方法时都要格外谨慎，避免使用可能对胎儿有影响的药物或方法，如需调理最好在医生的专业指导下进行。