一般来说，喝奶昔减肥是有害的。首先，奶昔的营养成分不均衡，无法满足身体的营养需求，长期饮用可能导致营养不良、免疫力下降等问题。其次，奶昔通常含有高热量、高脂肪和高糖分，过量饮用会导致体重增加，甚至引起肥胖相关疾病，如心血管疾病、糖尿病等。此外，喝奶昔减肥可能会导致身体代谢紊乱，影响身体的正常功能。
因此，不建议通过喝奶昔减肥。减肥的正确方法应该是合理饮食和适量运动。在饮食方面，应该保持均衡的营养摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物和蛋白质食物，避免高热量、高脂肪和高糖分的食物。在运动方面，应该每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
对于那些想要减肥的人来说，应该选择健康的减肥方法，如合理饮食和适量运动，并在医生或专业营养师的指导下进行。同时，也应该保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、减少压力等，以促进身体健康和减肥效果。