补钙的时长需根据个体情况而定，一般来说，儿童、孕妇等特殊人群可能需要较长时间补钙，比如儿童可能需要持续补钙到青春期发育成熟，通常可能需要数年；而一般成年人如果通过饮食能较好补钙，可能短期补充即可，但具体还是要遵医嘱。日常补钙方法有很多，以下是相关介绍。
饮食补钙方法
奶类及奶制品： 牛奶是很好的补钙食物，每100毫升牛奶约含104毫克钙，每天喝300 - 500毫升牛奶，能补充一定量的钙。像酸奶也是不错的选择，发酵后的酸奶钙吸收率也较高。豆制品： 豆腐等豆制品含钙量也比较丰富，例如100克北豆腐约含138毫克钙，可以经常用豆制品来搭配 meals，像豆腐炒菜、豆浆当饮品等。
食物补钙的注意事项
草酸影响： 有些蔬菜如菠菜等含草酸较多，会影响钙的吸收，吃之前可以先焯水，减少草酸含量。比如菠菜焯水后再烹饪，能降低其中草酸对钙吸收的阻碍。嘌呤问题： 像某些海鲜嘌呤含量高，痛风患者补钙时要注意选择低嘌呤的含钙食物，避免加重痛风病情。
钙剂补充方法
钙剂种类： 常见的钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量较高，但是需要在胃酸作用下分解吸收，适合饭后服用；葡萄糖酸钙刺激性相对较小，适合肠胃功能较弱的人。补充剂量： 一般成年人每天需要摄入800毫克钙，如果通过饮食摄入不足，可以额外补充钙剂，不过具体补充量要根据个体情况，在医生指导下进行，不要自行超量服用，以免引起便秘等不良反应。
钙剂补充的特殊人群
老年人： 老年人钙流失较多，更需要注意补钙，除了选择合适的钙剂外，还可以多参加户外活动，接受日照，促进维生素D合成，帮助钙吸收。孕妇： 孕妇对钙的需求增加，一般每天需要1000 - 1200毫克钙，除了从食物中获取，可能需要在医生建议下补充钙剂，保证自身和胎儿对钙的需求，但要注意不要过量，避免影响胎儿发育。