中老年女性晚上睡不着可以通过多种方式来改善，比如调整生活方式、改善睡眠环境等。一般来说，可以从生活习惯调整、环境改善、心理调节等方面入手。
生活习惯调整
作息规律： 尽量每天固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要有太大的时间差。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。适度运动： 下午或傍晚可以进行适量的运动，像散步，每次走30分钟左右，每周坚持3 - 5次。但要注意，不要在临近睡觉前剧烈运动，因为剧烈运动可能会让身体处于兴奋状态，反而不利于入睡。
睡眠环境改善
卧室环境： 卧室要保持安静，光线暗淡。可以拉上遮光效果好的窗帘，避免夜间被强光干扰。温度保持在18 - 22℃左右比较适宜，湿度维持在40% - 60%。还可以使用轻柔的床垫和枕头，让身体感觉舒适。避免睡前刺激： 睡前1小时内不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，也不要看过于刺激、兴奋的电视节目或书籍。可以听一些舒缓的轻音乐，帮助放松身心。
心理调节
放松心情： 晚上睡觉前可以通过深呼吸来放松自己，慢慢吸气，让腹部隆起，然后慢慢呼气，重复几次。也可以进行冥想，专注于自己的呼吸，排除杂念。如果有心理压力，可以找家人、朋友倾诉，或者通过写日记的方式把内心的烦恼释放出来，让自己以轻松的心态进入睡眠。如果通过以上方法长时间还是无法改善睡眠，建议及时就医，在医生的指导下进行进一步的评估和处理，不要自行随意服用助眠药物，尤其是一些有依赖性的药物，以免对身体造成不良影响。