酸奶富含蛋白质、益生菌和钙等营养成分，一般来说，以下几个时间段喝酸奶比较好：
1.早餐时：早餐时喝一杯酸奶，可以为身体提供能量和营养，同时也可以帮助维持饱腹感，减少午餐时的食欲。
2.两餐之间：在两餐之间喝一杯酸奶，可以缓解饥饿感，同时也可以为身体提供一些营养。
3.晚上临睡前：晚上临睡前喝一杯酸奶，可以帮助补充钙和蛋白质，同时也可以促进肠道蠕动，有助于消化和睡眠。
需要注意的是，酸奶虽然营养丰富，但也不能过量饮用。一般来说，每天饮用200-300克即可。此外，酸奶中的糖分含量较高，糖尿病患者应适量饮用。