一、蜷曲侧卧位
身体呈蜷曲的胎儿状睡姿，这种姿势可使身体肌肉得到放松，一定程度上减轻子宫对盆腔神经的压迫，从而缓解痛经。对于大部分痛经女性，尤其是因子宫位置或肌肉紧张导致疼痛的情况，蜷曲侧卧位能提供一定程度的舒适感，青春期女性因身体处于发育阶段，肌肉柔韧性相对较好，此睡姿较为适用。
二、仰卧位腰部垫软枕
采取仰卧位时，在腰部下方垫薄软枕，使腰部略微抬高，可减轻子宫后倾对周围组织的牵拉，进而缓解痛经。这种睡姿尤其适用于存在子宫后位情况的女性，育龄期女性若因子宫位置因素导致痛经，可尝试此方法，通过调整腰部姿势改善子宫位置带来的压迫问题。
三、特殊人群注意事项
对于妊娠期女性出现类似痛经相关不适需调整睡姿时，一般仍可参考上述姿势，但需在医生指导下进行，避免因睡姿不当加重妊娠期身体的不适。青春期女性骨骼肌肉等尚未完全发育成熟，选择蜷曲侧卧位时要确保自身感觉舒适，避免因姿势过紧导致肌肉过度疲劳；育龄期女性若有盆腔解剖结构的特殊病史等情况，调整睡姿时需结合自身具体病史咨询医生，以更精准地通过睡姿缓解痛经。