小苏打一般不建议用来洗牙。虽然小苏打是弱碱性物质，理论上可能对牙齿表面的一些色素有轻微清洁作用，但实际效果有限，且长期用小苏打洗牙可能会损伤牙釉质。那如何有效洁白牙齿呢？
正确刷牙方法
巴氏刷牙法：每天早晚各刷一次牙，每次刷牙时间不少于3分钟。将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙，然后将牙刷移至下一组牙，重复以上动作。选择合适牙膏：含氟牙膏是不错的选择，它可以帮助增强牙齿抗龋能力，同时一些含有焦磷酸盐、柠檬酸锌等成分的美白牙膏也有一定辅助洁白牙齿的作用，但要注意选择正规品牌的牙膏。
专业洁牙方式
超声波洁牙：每6-12个月可以去正规口腔诊所或医院进行一次超声波洁牙。超声波洁牙机通过高频振动的工作头，去除牙齿表面的牙结石、菌斑和色素等。它能有效清洁牙齿，还能预防牙周疾病，但洁牙后短期内牙齿可能对冷热稍有敏感，一般数天内会恢复。喷砂洁牙：对于一些顽固的色素沉着，如长期喝茶、喝咖啡、吸烟导致的色素，喷砂洁牙效果较好。喷砂是利用高压气流将特制的喷砂粉（主要成分为碳酸氢钠微粒）喷射到牙齿表面，去除色素和细小的菌斑、结石等，能使牙齿表面更光滑，色泽更洁白。
日常饮食注意
减少染色食物摄入：尽量少食用咖啡、浓茶、可乐、深色酱料等容易染色的食物。如果食用了，可以在之后及时漱口，减少色素在牙齿上的附着。例如，喝完咖啡后马上喝一杯清水漱口，能减轻色素残留。多吃富含纤维的食物：多吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，如芹菜、苹果等。咀嚼这些食物时可以起到类似刷牙的清洁作用，有助于清除牙齿表面的部分食物残渣和菌斑，对保持牙齿洁白有一定帮助。比如吃苹果时，其摩擦作用能去除牙齿表面的部分污渍。