有助于长高的食品主要有以下几种：
1.奶制品：奶制品富含钙、蛋白质和维生素D等营养物质，这些营养物质对于骨骼生长和发育至关重要。钙是骨骼生长所必需的营养素，而蛋白质是身体生长和修复所必需的。维生素D有助于钙的吸收和利用，从而促进骨骼生长。
2.豆制品：豆制品是植物性蛋白质的良好来源，同时也富含钙、维生素D和大豆异黄酮等营养物质。这些营养物质对于骨骼生长和发育也非常重要。
3.海鲜：海鲜富含蛋白质、维生素D和矿物质等营养物质，这些营养物质对于骨骼生长和发育也非常重要。例如，虾、蟹、贝类等海鲜富含钙和蛋白质，而三文鱼、鳕鱼等深海鱼类则富含维生素D。
4.蛋类：蛋类是一种高蛋白、低脂肪的食品，同时也富含维生素D和矿物质等营养物质。这些营养物质对于骨骼生长和发育也非常重要。
5.坚果：坚果富含蛋白质、健康脂肪、维生素E和矿物质等营养物质，这些营养物质对于骨骼生长和发育也非常重要。例如，杏仁、核桃、腰果等坚果富含钙和蛋白质，而夏威夷果、巴西坚果等坚果则富含维生素E。
总之，想要长高，除了保证营养均衡外，还需要保持充足的睡眠、适当的运动和良好的心态。