女人每天吃坚果的好处主要包括以下几个方面：
1.心血管健康：坚果富含不饱和脂肪酸、植物固醇等成分，有助于降低胆固醇水平，预防心血管疾病。
2.血糖控制：坚果中的膳食纤维有助于控制血糖水平，对于糖尿病患者或需要控制血糖的人来说是一种理想的零食。
3.饱腹感：坚果富含蛋白质和膳食纤维，能够增加饱腹感，减少食欲，有助于控制体重。
4.抗氧化：坚果中含有丰富的抗氧化剂，如维生素E、类黄酮等，能够清除自由基，减少氧化应激，预防慢性疾病。
5.皮肤健康：坚果中的维生素E和其他抗氧化剂有助于保护皮肤免受自由基的伤害，保持皮肤的弹性和光泽。
6.大脑健康：坚果中的不饱和脂肪酸对大脑健康有益，有助于提高记忆力和认知能力。
此外，需要注意的是，坚果虽然营养丰富，但也含有较高的热量，因此应适量食用。对于过敏体质的人来说，某些坚果可能会引起过敏反应，应避免食用。同时，由于坚果的脂肪含量较高，消化较慢，建议在正餐之间或运动后食用，以避免消化不良。
总之，女人每天适量食用坚果对健康有益，但应注意选择无添加糖、盐等调味料的原味坚果，并结合均衡的饮食和适当的运动，以维持身体健康。