吃得太多肚子很撑，可以通过以下方法快速消食：
1.散步：散步可以促进肠胃蠕动，帮助消化。但是，散步的速度不宜过快，最好保持轻松的状态，每次散步时间以30分钟左右为宜。
2.腹部按摩：顺时针按摩腹部可以刺激肠胃蠕动，帮助消化。按摩时，可以用手掌轻轻按压腹部，以顺时针方向缓慢按摩，每次按摩10-15分钟左右。
3.调整饮食：在肚子很撑的情况下，可以适当调整饮食，选择一些易消化的食物，如米粥、面条、馒头等，避免食用油腻、辛辣、刺激性食物。
4.站立或坐直：长时间弯腰或坐着会加重肚子的负担，导致食物在胃里停留时间过长。因此，建议站立或坐直，让身体放松，有助于食物消化。
5.深呼吸：深呼吸可以缓解胃部不适，帮助放松身体。可以慢慢吸气，然后慢慢呼气，重复几次，有助于缓解肚子很撑的症状。
需要注意的是，如果肚子很撑的症状持续时间较长或伴有其他不适症状，如腹痛、恶心、呕吐等，建议及时就医，以免延误病情。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、老年人、患有消化系统疾病的人群等，在采取消食措施时需要特别注意，最好在医生的指导下进行。