脾胃虚弱、吃东西不长肉可通过饮食、生活习惯及中医调理等方面来改善。一般可通过调整饮食结构等方式进行初步调理，比如坚持一段时间的健康饮食可能会见到效果。
饮食调理方面
饮食规律： 每天尽量定时定量进餐，比如早餐可以在7 - 8点，午餐11 - 13点，晚餐18 - 19点左右，保持脾胃消化的规律性。食物选择： 多吃一些健脾益胃的食物，像山药，它含有淀粉酶等多种营养成分，能促进消化，可做成山药粥，每周吃2 - 3次；还有南瓜，富含膳食纤维，能保护胃黏膜，适合每周吃3 - 5次，做成南瓜羹或者清炒南瓜都可以。同时要避免吃生冷、油腻、辛辣刺激的食物，比如冰淇淋、油炸薯条、辣椒等，这些食物会加重脾胃负担。
生活习惯调整
适度运动： 每天进行适量的运动，像散步，每次散步30分钟左右，每周坚持5天以上，运动能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收。不过要注意运动强度，不要过于剧烈。充足睡眠： 保证每天有7 - 8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体的自我修复，让脾胃能更好地进行功能调节。熬夜会影响脾胃的正常运化，所以要尽量避免熬夜。
中医调理手段
穴位按摩： 可以按摩足三里穴位，它是足阳明胃经的主要穴位之一，每天早晚各按摩一次，每次按摩100 - 150下，能起到健脾和胃的作用。还可以按摩中脘穴，位于上腹部，脐中上4寸，用手掌顺时针按摩中脘穴，每次按摩5 - 10分钟，每天2 - 3次，能改善脾胃虚弱引起的消化不良等问题。中药调理： 一些中药方剂对脾胃虚弱有调理作用，比如四君子汤，由人参、白术、茯苓、甘草组成，有健脾益气的功效，但中药的使用需要在中医师的辨证论治下进行，不能自行盲目服用。不过一般来说，成人可在中医师指导下考虑使用这类健脾的中药，但儿童等特殊人群使用需格外谨慎，比如儿童要在医生严格指导下判断是否适合用相关中药。