晚上坚持跳绳有一定减肥效果，但需结合个人情况合理进行。
一、能量消耗角度
跳绳是有氧运动，能消耗较多能量。一般来说，跳绳10分钟大约消耗100 - 150千卡热量，晚上跳绳可帮助机体在休息前消耗多余能量，若能长期坚持，有助于形成热量缺口，促进减肥。但要注意跳绳强度和时间，避免过度疲劳影响后续休息。
二、代谢影响方面
晚上跳绳可在一定程度上提升基础代谢率。运动后身体为恢复状态，代谢会短时间升高，持续规律的跳绳运动能使基础代谢长期维持在较高水平，从而更有利于脂肪分解，辅助减肥。不过，个体基础代谢不同，跳绳对其提升幅度有差异。
三、个体差异情况
不同人群晚上跳绳减肥效果有别。对于新陈代谢正常的年轻人，晚上跳绳较易坚持且减肥效果相对明显；而对于本身代谢较慢或有关节疾病等特殊情况的人群，晚上跳绳需谨慎，要控制跳绳强度和时间，避免加重关节负担或因过度疲劳影响健康，这类人群可能更适合选择其他相对温和的运动方式先改善身体状况再考虑跳绳减肥。
四、搭配饮食情况
晚上跳绳减肥需配合合理饮食。若只跳绳不控制饮食，摄入过多热量，即使跳绳消耗部分能量，也难以达到减肥目的。应保证晚上饮食清淡、适量，控制碳水化合物、脂肪等摄入量，多吃蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，这样才能让晚上跳绳减肥效果更好。